Царство сна или как обрести здоровый сон?

08 Марта 2018, Чт
<h1 style="font-size: 2em; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;">Царство сна или как обрести здоровый сон?</h1><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Сон - это треть человеческой жизни, и&nbsp;это самая прекрасная ее треть.&nbsp;</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><em>Ёко Тавада “Подозрительные пассажиры твоих ночных поездов”</em></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><img _mce_style="float: left;" title="Здоровый сон. Что нужно делать" src="http://healthyclopedia.pro/files/zdorovij-son-01_1.jpg" _mce_src="/files/zdorovij-son-01_1.jpg" alt="Здоровый сон. Что нужно делать" style="float: left;" width="350"></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Многие из нас знают, что проспать треть своей драгоценной жизни – это вполне физиологично и нормально. Нам известно, что во время царства сна происходит своего рода «перезагрузка» нашего организма, восстанавливаются энергетические потоки и физические силы, обрабатывается дневная информация.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">В то же время, современный темп жизни склоняет нас к мысли, что восьмичасовый&nbsp;<strong>здоровый сон</strong>&nbsp;– неслыханная роскошь. Зарабатывание денег и привычка «всё успеть» заставляют нас менять режим сна и бодрствования. Тогда мы начинаем заимствовать время у сна, дабы потратить, на наш взгляд, на более важные повседневные мероприятия. Тогда и возникает вопрос – а какой же должна быть&nbsp;<strong>продолжительность здорового сна?</strong></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">По этому поводу Наполеон говорил: «Гении спят четыре часа, простые смертные – шесть, глупцы — восемь». И спал 4 часа. Известно, что многие одаренные люди спали достаточно мало – Пушкин, Леонардо да Винчи, Маргарет Тэтчер и др. А вот гений А. Эйнштейн не жалел времени для сна и спал не менее 10 часов в день. Медики определили среднестатистический показатель продолжительности сна и он составил 7-8 часов/сутки. А сколько нужно спать Вам? Ведь вовсе необязательно, что Вы относитесь именно к «среднестатистическому» человеку. Проведём простейший эксперимент. В течение 5-7 дней просыпаемся не по будильнику, а самостоятельно. Считаем среднее время, которое мы тратили на ежедневный&nbsp;<strong>здоровый сон</strong>. Это и есть Ваша потребность во сне. Если у Вас нет возможности поэкспериментировать в рабочие дни – определите в отпускной период. Если получилась цифра меньше 7 часов, это не означает, что Вы спите недостаточно.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Если, просыпаясь, чувствуется бодрость и достаточная работоспособность – Вы не нуждаетесь в большем времени для&nbsp;<strong>здорового сна</strong>. А вот если ощущается разбитость, рассеянность, да к тому же беспокоит бессонница – самое время заняться собой и обрести здоровый сон. Потому что, как мы уже говорили, продолжительность сна весьма индивидуальна, как и каждый человек. Вы непременно почувствуете себя лучше! Более того, Вы даже помолодеете!</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">СОН - функциональное состояние центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующееся отсутствием активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением (у человека) узнаваемой психической деятельности.&nbsp;</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><em>«Медицинская энциклопедия»</em></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><em><img _mce_style="float: left;" title="Правила здорового сна" src="http://healthyclopedia.pro/files//1345724218_bessonnica.jpg" _mce_src="/files//1345724218_bessonnica.jpg" alt="Правила здорового сна" style="float: left;" width="250"><br></em></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Да, именно полное отстранение от внешнего мира&nbsp; и «отсутствие активного взаимодействия» во время&nbsp;<strong>здорового сна</strong>&nbsp;даёт возможность организму нормализовать обмен веществ, восстановить энергетический статус, привести мысли в порядок. Это что-то сродни уборке.</p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;">Итак, следуя следующим простым правилам, Вы обретёте спокойный&nbsp;<strong>здоровый сон</strong>.</p><ol style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br><h2 style="font-size: 1.5em;">Правила здорового сна</h2><li>В вечернее время не заводите серьёзных разговоров, которые могут привести нервную систему в возбуждение и заснуть Вам будет непросто. Отложите их на утро – «утро вечера мудренее» - подсказывает нам пословица.</li><li>При возможности, совершите недлительную вечернюю прогулку – свежий воздух и движение успокаивают и гармонизируют. Если Вы решили заняться фитнесом или другими физическими нагрузками, то тренировки должны заканчиваться не менее как за 4 часа до сна. Иначе возбужденное состояние обеспечено.</li><li>Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи должен быть лёгким и не позже как за 3 часа до сна. Это может быть нежирный кисломолочный продукт, салат, фрукты, не вызывающие у вас повышенного газообразования. Если Вы соблюдаете диету, обязательно пополняйте свой рацион&nbsp;<a href="http://shop.healthyclopedia.com/category/nejromin/" _mce_href="http://shop.healthyclopedia.com/category/nejromin/">витаминами группы В</a>, которые необходимы для нормальной работы нервной системы и полноценного сна.</li><li>Сон с 22-23 до 24-01 - это фаза самого полезного и здорового сна. Поэтому не упускайте возможность дать организму расслабиться и восстановить тонус нервной системы. Очень вреден посменный рабочий график, в результате которого организм неспособен приспособиться к какому-то одному режиму и поэтому находится в состоянии хронического стресса. Если есть хоть какая-то возможность избежать такой работы – используйте её.</li><li>Ваше спальное место должно иметь в меру твердую поверхность и не проваливаться, т.к. в таком случае позвоночник находиться в нефизиологическом состоянии – нарушается кровообращение в области спинного мозга, ущемляются межрёберные нервы, иннервирующие все внутренние органы. Неслучайно врачи рекомендуют жёсткие кровати для пациентов с рецидивами невралгий. Подушка должна быть скорее валиком, чем большая – это так же поддерживает физиологическое положение шейного отдела позвоночника.</li><li>Старайтесь проветривать спальню перед сном – спёртый воздух беден кислородом, но и не оставляйте сквозняков на ночь.</li><li>Бельё для сна не должно быть синтетическим и стягивающим – только свободным и из хлопка.</li><li>Тихая релаксирующая музыка, расслабляющий телефильм, классическая литература - закрепят желание крепко поспать и обеспечат здоровый сон.</li><li>При бессоннице не спешите принимать снотворное. Попробуйте всё перечисленноё плюс чашечку мятного чая или травяного сбора соответствующего действия. Если появление бессонницы связано с перенесённым заболеванием, помочь восстановить силы и обрести&nbsp;<strong>здоровый сон</strong>&nbsp;помогут&nbsp;<a href="http://shop.healthyclopedia.com/category/shilajit/" _mce_href="http://shop.healthyclopedia.com/category/shilajit/">натуральные биостимуляторы</a>. Пробегитесь в памяти по приятным моментам, вспомните дорогие вашему сердцу ситуации.</li></ol><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><br></p><p style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 10px;"><em>Приятных сновидений!</em></p>

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии к записи
Удивительно, но никто не оставил ни одного отзыва.
Вы можете стать первым!
Написать комментарий